SELVFORSVAR
1-DAGS KURSUS
På dette intensive kursus specielt udviklet til teen piger får pigerne hurtigt nogle virkelig effektive redskaber til at håndtere farlige, grænseoverskridende og voldelige situationer. Kurset er for piger i alderen 13-19 år.
SELVTILID & STYRKE
Om det er på festival, til fest, på bytur, i offentlig transport, blandt fremmede eller blandt venner så kommer unge kvinder ud for mange situationer der er grænseoverskridende eller farlige og som kan sætte spor resten af livet. Den viden og erfaring der skal til at håndtere disse situationer er det de færreste der har. Selv voksne kvinder oplever situationer som de ikke har værktøjerne til at håndtere.
Derfor har vi lavet dette kursus specielt til teenage piger. Her lærer de praktiske og brugbare teknikker til at se faretegn, de-eskalere konfrontationer, sætte tydelige grænser og i sidste ende forsvare sig selv effektivt hvis det bliver nødvendigt. Det er et intensivt og realistisk kursus, der giver pigerne værktøjer der vil gavne dem resten af livet.
NÆSTE KURSUS
LØRDAG 21. JANUAR 2023 UDSOLGT!
13.00 – 18.00
Kurset varer 5 timer og består af teori, mentaltræning og ikke mindst træning i effektive teknikker. Der er lagt stor vægt på det arktiske – alle vender hjem med noget direkte brugbart.
625 KR
5 timers intensiv træning
Det er et intensivt og koncentreret selvforsvarskursus specielt tilrettelagt for teenage piger. Med udgangspunkt i selvforsvarssystemet Krav Maga og moderne volds- og konfliktpsykologi dækker vi emner som seksuelle krænkelser, date rape, voldtægt, fastholdelse og bortførelse med praktiske løsninger som virker.
På dette intensive kursus lærer pigerne, på bare 5 timer, selvforsvar der virkelig virker. De lærer en masse om at undgå farlige situationer, om at de-eskalere konfrontationer, om at sætte grænser og om hvordan de kæmper når alt andet har fejlet. De vil også lære noget om sig selv og om at finde deres indre tiger frem. Efter kurset vil både de føle dig tryggere og have lidt mere rank ryg.
Teori og praksis
Det meste af træningen er fysisk. Vi træner selvforsvar der virker i det virkelige liv og det betyder at vi skal lære at udføre det effektivt selv når det er svært og vi er under stress. I løbet af kurset bliver der gradvist mere og mere fysisk kontakt og modstand, og træningen bliver mere realistisk. Det foregår under meget kontrollerede forhold på en måde så alle kan være med.
Vi veksler mellem teori og praksis så vi får lidt pause fra den fysiske træning imens vi lærer noget teori.
På kurset lærer du
AT LÆSE FARETEGN
PROGRESSIV GRÆNSESÆTNING
BRUG AF KROPSSPROG OG STEMME
FORSVAR MOD SLAG, SPARK, FASTHOLDELSE, HÅRRIVNING OG KVÆLNING
FORSVAR MOD VOLDTÆGT
TAKTISK ADFÆRD FØR, UNDER OG EFTER EN KONFRONTATION
Jeg har netop afsluttet et 4-ugers kursus i selvforsvar for kvinder, og jeg må bare sige, at jeg er en forandret kvinde. Virkelig. Jeg startede hunderæd, men blev hurtigt rolig såsnart jeg oplevede den gode og trygge stemning, som Joen virkelig var exceptionel til at sprede iblandt os. Og det var helt vemodigt at tage afsked med Joen og resten af det vidunderlige hold i lørdags. Jeg kommer tilbage en dag - og har anbefalet ALLE kvinder, jeg har mødt siden at tage kurset!! Jeg er taknemlig for at Instagram annoncen ramte mig, og jeg var modig nok til at trykke “læs mere”!
Jeg er lige blevet færdig med 4 x 4,5 time kvindekursus i selvforsvar! Det er vildt godt kursus, hvor man får rigtig mange redskaber til at klare sig i alle tænklige situationer. Jeg føler mig både stærkere og mere modig efter jeg tog kurset! Jeg er også gået i gang med at træne i #heartcore, på kvindeholdet om torsdagen. Mega fedt kursus! - i et safe miljø for man afliver nogen af de ting man evt måtte frygte… helt sikkert noget jeg anbefaler til alle kvinder derude
Jeg vil anbefale heartcore til alle ! Her lærer du at beskytte dig selv, men ud over selvforsvar lære du også at det er ok at sige nej. At du er værd at beskytte ! Og ja hvordan du passer på dig selv hvis nogen går over dine grænser.. Heartcore har givet mig mit livsmod tilbage ! Du kan træne mange slags selvforsvar og i mange klubber.. men krav maga i heartcore er bare så meget mere end fysisk teknik - i heartcore er det både psyke og fysik der blir styrket !
Jeg deltog i kurset selvforsvar for kvinder, hvilket jeg varmt vil anbefale til enhver som har muligheden til at tage det. Det er hårdt, både fysisk og mentalt, men virkelig virkelig givende. Joen er en fantastisk dygtig underviser, der udover at have en masse viden om teknik og psyke, også er ekstremt passioneret omkring hvad han laver.
Selvforsvar for kvinder over fire lørdage er en af de bedste gaver man kan give sig selv eller en man holder af! Det er virkelig lærerigt og jeg følte mig tryg hele vejen igennem på trods af at scenarierne vi lærte at håndtere var ubehagelige at skulle forholde sig til. Vi havde det sjovt undervejs og har lært løsninger til situationer, som jeg før jeg kom troede var umulige at komme ud af. Kan virkelig varmt anbefale alle at prøve det!
Jeg gennemgik deres kvindekursus på 4 uger (hver lørdag) og kom ud på den anden side stærkere og modigere.. Det er vildt grænseoverskridende at melde sig til men når først man er der er det vildt sjovt og lærerigt! Du får redskaber som du kan tage med hele livet.. Træneren er sød, god til at forklarer og kommer gerne med noget humoristisk indlæg også hvilket gør læringsmiljøet ekstremt tryg at være i. Jeg kan kun anbefale dette til alle og jeg starter på deres faste hold for kvinder.
Fantastic self-defense course for women. Highly recommend.
"Deltog i workshop om selvforsvar for kvinder. Fire hårde, udfordrende og krævende søndage i træk, hvor der blev grint meget og arbejdet hårdt. Fysisk krævende, men altid inden for trygge rammer, hvor alle kan være med. Fed oplevelse at blive skubbet ud af komfortzonen og erfare, hvad man virkelig er i stand til. Fantastisk træner, der gør et flot stykke arbejde for at gøre os kvinder tryggere og stærkere. Burde være obligatorisk i skolen. Kan varmt anbefales til alle, også uden noget kendskab til kampsport (som undertegnede)."
"Lørdag afsluttede jeg 4 ugers intensiv Krav Maga kursus og kan absolut anbefale det til ALLE, også dig over 40, som aldrig har dyrket nogen form for selvforsvar/ kampsport før - lige som jeg selv. Det er sjovt. Det er lærerrigt. Det er grænseoverskridende på den gode måde. Det er fysisk. Der undervises på et højt niveau med respekt for den enkelte. Og ja, efter 4 uger går jeg derfra med en tro på, at jeg kan klare alt."
"Har deltaget i et intensivt forløb, kun for kvinder, hos Heartcore, og kan på det varmeste anbefale det til alle. Der udvises stor respekt for hver enkelt deltager, og man udfordres fysisk (og nogle også psykisk). Man får virkelig "hår på brystet" efter sådan et kursus, og føler sig mere sikker på f.eks at færdes alene på en mørk gade. Jeg giver mine varmeste anbefalinger til Heartcore, og Joen som en virkelig god træner."
"Har idag afsluttet 4 søndages Krav Maga selvforsvars træning hos Joen i heartcore. Det har været mega hårdt, grænseoverskridende, lærerigt og sjovt.Det jeg har fået med mig er bla. - at forsvare mig selv, hvis uheldet skulle være ude. - hvor går mine grænser. - hvad udstråler jeg når jeg går på gaden. - at være mere opserverende. Og meget mere. Undervisningen er super professionel og spændende."
"Du kommer ud på den anden side med mere mental styrke, en rankere ryg og masser af teknikker så du kan uddele nogle seriøse øretæver skulle nogen nogensinde prøve at overskride dine grænser igen."
"Jeg har fået en kæmpe øjenåbner, og vil prædike for HELE min kvindelige omgangskreds for at få dem til at deltage i et kursus hos Heartcore."
"Fantastiske forhold og professionel træning!"
"Joen er en på alle måder virkelig dygtig, dedikeret og engangeret underviser som forstår at favne forskellige behov og indgangsvinkler til KMG selvforsvar."
"Min datter er rigtig glad for træningen. Det er super godt og hun syntes det er sjovt, de lærer at forsvare sig selv samt får brugt kroppen perfekt!"
"Heartcore is very professional in all aspects, and it's really fun and educational to train there."
"Fantastik sted, jeg kunne ikke have ønsket mig en bedre træning."
"Jeg har deltaget i Heartcore's 4 ugers selvforsvars kursus for kvinder. Jeg kan kun og varmt anbefale alle kvinder at gøre sig selv den tjeneste, og selv at prøve at deltage."
"De sidste fire uger har været en mental rejse, som har været grænseoverskridende (på den gode måde), selvudviklende, og med masser af sjov i selskab med andre seje kvinder. Jeg kan varmt anbefale andre kvinder til at deltage på kurset! Tusind tak Heartcore!"
"Man får virkelig "hår på brystet" efter sådan et kursus, og føler sig mere sikker på f.eks at færdes alene på en mørk gade. Dette kursus har givet mig blod på tanden til at træne selvforsvar som sportsgren. Tak for det."
"Joen har et helt fantastisk tarv på børnene og man fornemmer tydeligt at de har det sjovt til træning samtidig med at de lærer en masse."
Få mental styrke
Et af de vigtigste elementer i kurset er den mentale del af træningen. Du vil lære at mobilisere mod og styrke til at sige fra, sætte grænser og til at forsvare dig fysisk når du får brug for det. Det vil gøre dig i stand til at stoppe en ubehagelig eller farlig situation tidligere så den bliver mindre farlig og lettere at håndtere. Du vil også lære at handle resolut når det bliver nødvendigt og ikke ‘fryse’. De mentale ting du lærer om grænsesætning, de-eskalering og handlekraft vil du få glæde af direkte i andre dele af dit liv som for eksempel par-forhold og arbejdspladsen. Du bliver ikke kun stærkere fysisk men i høj grad også mentalt.
“Der er ikke noget i verden der er vigtigere for mig end mine døtres sikkerhed, og det er skræmmende for mig som far at sende dem ud i verden.
Derfor er jeg så glad for at kunne give dem værktøjer til at genkende trusler, at sætte grænser og at forsvare dem selv.”
Joen Weidemann
Træning i trygge rammer
Selvforsvar er et alvorligt emne, og vi kommer til at dække problemstillinger, som nogle allerede har haft alt for tæt inde på livet. På kurset vil vi flytte individuelle grænser for alle på holdet, men træningen er velstruktureret, sjov og helt tryg. Kurset afholdes i uhøjtidelige og trygge rammer på Frederiksberg. Der vil både blive svedt og grinet en del. Alle piger fra 13-19 år kan være med uanset fysik og erfaring. Du behøver ikke noget specielt udstyr eller kampsportserfaring – du skal bare have almindeligt træningstøj og ønsket om at lære.
Heartcore
Heartcore er selvforsvar med hjerte. Vi brænder for at gøre dig stærkere, sundere og sikrere. Vi tager selvforsvar ekstremt alvorligt – det kan handle om liv og død – men vi underviser i en let og uformel tone og der bliver grinet rigtigt meget i undervisningen. Der er også plads til de der har det svært enten fysisk eller psykisk. Alle deltager med det de kan. Der er plads både til at sidde en øvelse over og til at give den ekstra gas. Vi gør alt for at hver eneste deltager på vores kurser får lige præcis den støtte og den udfordring de har brug for.
Instruktøren
Kurset undervises af Heartcores chefinstruktør Joen Weidemann som er en af de mest erfarne Krav Maga instruktører i Danmark. Han underviser i selvforsvar og sikkerhed fuldtid har specialiseret sig i selvforsvar for kvinder og i psykologien bag vold og konflikter. Joen er gift og har to døtre på 12 og 16 år. Alle i familien træner selvfølgelig Krav Maga.
Certificeringer:
Krav Maga, Expert 1
Civilian Instructor
Law Enforcement Instructor
Combat and Fighting Instructor
Military Krav Maga Instructor
Public Transport and Close Quarter Battle Instructor
VIP & 3rd Party Protection Instructor
Women Instructor
Kids Instructor
Fitness Instructor
Ground Force Method Instructor
Ground Force Method Junior Instructor
First Aid Instructor
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Hvor gammel skal man være for at være med på kurset?
Kurset er tilrettelagt til teenage piger i alderen 13-19 år.
Jeg er ikke i så god form. Kan jeg deltage?
Du behøver ikke at være i god form for at deltage. Selvom kurset er fysisk krævende kan alle deltage så meget som de evner. Det er vigtigt, da man kan få brug for selvforsvar der virker uanset hvor stærk, hurtig eller gammel man er.
Hvor foregår kurset?
Kurset foregår i Heartcores lækre lokaler på Marguerite Vibys Plads 16, 2000 Frederiksberg. Der er ikke anden træning/kurser eller andre mennesker til stede under kurset.
Er det farligt?
Der er selvfølgelig risiko forbundet med al fysisk aktivitet (og inaktivitet) men vi tager sikkerheden meget meget alvorligt. Vi har kun haft meget få og ingen alvorlige skader. Der kan dog godt komme et par blå mærker og der er ofte ømme muskler (på den gode måde).
Jeg er utryg/har angst/har PTSD. Kan jeg klare kurset?
Vi har stor erfaring med personer med traumer/angst og på næsten alle vores kurser er der en eller flere som lider under dette. Det er der plads til. Vi respekterer alles individuelle grænser og reaktioner. Det kan være grænseoverskridende at kaste sig ud i selvforsvar og arbejde med sig selv og det giver ofte en reaktion. Man må gerne springe nogle øvelser over, ja faktisk opfordrer vi til at man sætter sine grænser, også i træningen. Men samtidig er denne træning i de trygge rammer noget af den allerbedste måde at behandle sine traumer på.
Kan jeg være anonym/uset under kurset?
Din deltagelse bliver ikke offentliggjort nogen steder uden dit samtykke. Du kan benytte lige det navn du ønsker i træningen, bare vi har dit rigtige navn ved tilmeldingen. Der er lukket i træningslokalerne så ingen kan se vores træning.
Hvilket tøj/udstyr skal jeg have med?
Du skal bare træne i almindeligt træningstøj og bare fødder eller strømper. Vi tillader dog brydersko i træningen. Du behøver ikke noget sikkerhedsudstyr til træningen men har du tandbeskytter/skridtbeskytter fra anden sport kan du tage det med. Du skal have en flaske med til vand/sportsdrik.
Er der mad med i kurset?
Nej. Der serveres ikke mad. Der vil være mange drikkepauser og et par lidt længere pauser hvor der også er tid til frugt/snack. Vi vil dog ikke spilde for megen kursustid på at spise.
Får jeg et diplom når jeg har gennemført?
Ja, du får et diplom. Det er en stor ting at gennemføre dette kursus og der er grund til at være stolt når man står med sit diplom efter kurset.
FLERE SPØRGSMÅL?
RING OG TAL MED OS
Ring og tal med os. Spørg om selv det mindste.
Mandag til fredag 9:00-15:00